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关节不好,适合什么运动

 


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本文摘要:对于类风湿性关节炎患者来说,运动很麻烦。

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对于类风湿性关节炎患者来说,运动很麻烦。但是,运动生理学家警告说,增加活动量反而肌肉力量不会上升,风湿性关节炎患者也可以运动。散步。

公开发表在《肌肉骨骼护理杂志》中的研究表明,每周散步3~4次的类风湿性关节炎患者的幸福感和自我效能提高(个人对完成某方面工作能力的主观评价,不会直接影响不道德的动机)。散步还可以减轻体重、关节压力和疼痛。游泳。

类风湿性关节炎患者在水中可以很好地切断肌肉,缓解关节,游泳池是开展有氧运动的绝佳场所。《美国理疗与康复杂志》一项研究表明,女性类风湿性关节炎患者开展16周水下有氧磨练后,关节疼痛明显改善。

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力量训练。肌力越强,关节承受的压力越小。专家建议患者交错使用力量训练器械、自体重量和弹性带进行磨练。

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每周刷2-3天,每次使用8-10个动作。骑自行车。

骑自行车这种稳定的运动可以减轻传统跑步带来的振动。如果患者的手还能握住方向盘的话,每周骑2~3次自行车比较好。

踩踏自行车踏板也能帮助患者适应环境其他类型的运动。瑜伽和太极。当关节及其周围肌肉受关节炎影响时,人体协调性、体位意识、均衡能力受损,跌倒风险减少。练习瑜伽和太极可以强化身体意识,提高协调性、平衡功能和本体感觉(感觉关节的方向)能力,学会释放。


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